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博鱼体育官方下载-运动餐有讲究 别让锻炼成果白费

作者:博鱼体育官方下载  发布时间:2021-11-17      点击次数:84

  活动前后的营养弥补和活动自己一样主要。假如不想将卵白粉作为独一的营养弥补,那末都有哪些食品能帮忙我们在活动中加强体能表示,而且在活动后恢复体力呢?

  英国《逐日邮报》5月31日报导,Australia营养学家佐伊 宾利普林(Zoe Bingley-Pullin)暗示碳水化合物是活动前的最好能量弥补来历,鲜榨果汁或全麦薄脆饼干都是不错的选择。在活动后,食用胡萝卜、甘薯等的块根蔬菜有助在恢复体力。

  Australia的营养学家佐伊 宾利普林暗示,选择何种食品取决在活动类型。假如你筹算去健身房健身,吃点工具是很有需要的。佐伊在一篇博客中暗示,碳水化合物是活动前的最好能量弥补来历,可以或许供给活动中所需的能量。一两块生果、四分之一杯的夹杂果干或一杯鲜榨果蔬汁都能有助在弥补能量。别的,假如你打算做举重这类高耗能的活动,一两块全麦薄脆饼干、涂有坚果奶油或乳清干酪的米糕能帮忙到达更好的健身结果。

  一样,活动后准确的饮食是恢复体力的要害。专家建议,活动后30—60分钟是弥补能量的最好时候段。佐伊暗示,在活动后适合摄取富含碳水化合物和卵白质的食品。假如没有丰裕的时候去预备餐食,一些可以快速便宜的小点心会是不错的选择,如坚果麦片条、果蔬奶昔或添加夹杂果干的高卵白酸奶。另外,胡萝卜、甘薯等的块根蔬菜加上鹰嘴豆泥或乳清干酪,或一个水煮鸡蛋加上几块薄脆饼干或米糕也能起到一样的结果。(练习编译:时蕾 审稿:刘洋)

编纂: 张洁

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